Ich habe eine Menge von diesen Dingen. Vielen Dank für alle Ratschläge. Die Installation von Gimp 2.8 auf Ubuntu 10.04 ist sehr tun-in der Lage seit, ich habe es einfach gemacht. Der trick ist der Aufbau einer neueren GTK und eine ganze Reihe von Abhängigkeiten in /opt/gimp-2.8, mit der Verwendung von `Präfix=/opt/gimp-2.8 " - option beim kompilieren der *alle* Abhängigkeiten. Diese isolieren GIMP und alle seine Freunde in einem Ort, wo die anderen Anwendungen nicht finden. @Mahdiar tun Wir nicht "gelöst" hier, also rollte ich zurück auf Ihre Frage, Sie können posten wie du es gelöst hast als eine Antwort auf die Unterseite, und dann überprüfen Sie das Häkchen, um Sie zu markieren gelöst. Danke! Es gibt eine Reihe von Empfehlungen Webseiten (z.B. Kolibri, wenn ich mich Recht erinnere, Tastekid), der kann es sich auch um anime-Empfehlungen.

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.